活到百岁不痴呆的11个生活习惯 爱做饭对大脑有良性的刺激

2012-12-05 22:05:50???来源:生命时报???人气:

活到百岁不痴呆的11个生活习惯 爱做饭对大脑有良性的刺激

图:爱做饭对大脑有良性的刺激

日本顺天堂大学教授、着名抗老化研究专家白泽卓二在其着作《活到百岁不痴呆的11个方法》里,将保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯。我们来看看,哪些习惯能让老人保持年轻呢?1、起床后喝杯温开水;2、一周至少喝3次蔬果汁;3、每天晒15分钟太阳;4、黑巧克力补充能量;5、爱做饭;6、尽量避开碳酸饮料、加工食品;7、适当出汗。8、设法减重5%;9、每天步行30分钟;10、生吃洋葱;11、八九点后不吃东西。

早起习惯:

1起床后马上喝杯温开水。人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。

2一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。

3每天晒15分钟太阳:适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。

上班习惯:

公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。

家务习惯:

爱做饭。有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

日常生活习惯:

尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。

运动习惯:

1适当出汗。运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。

2设法减重5%。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。

3每天步行30分钟。有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。

晚饭习惯:

1生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。

2八九点后不吃东西。脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。

原文地址:http://health.huanqiu.com/health_promotion/2012-12/3344130.html

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