养生早餐七原则 7点到8点吃早餐最合适

2012-09-15 07:22:35???来源:24小时下载微信游戏领红包网???人气:

养生早餐七原则 7点到8点吃早餐最合适

导读:养生早餐七原则:1、每天早上都应该喝奶或豆浆,补充蛋白质和钙质;2、早餐热量不宜过多;3、早餐前应先喝水;4、早餐至少包含三大类食物;5、早餐尽量清淡;6、早餐富于变化;7、7点到8点吃早餐。

1每天早上都应该喝奶或豆浆,补充蛋白质和钙质

奶类除了提供蛋白质,还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类,所以把牛奶当做每天早餐的饮品,比喝其他含糖饮料要下载微信游戏领红包得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍,可以尝试多喝下自制的豆浆,对于东方女性来说,豆浆其实比牛奶更易吸收。

2早餐热量不宜过多

早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

3早餐前应先喝水

人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和下载微信游戏领红包,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。

4早餐至少包含三大类食物

早餐的食物组合很多,但不要单吃一种下载微信游戏领红包素,至少要包含碳水化合物(如土司,馒头,稀饭),蛋白质(如蛋类,三文鱼,豆腐等),早餐奶,当然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。

5早餐尽量清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但下载微信游戏领红包全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。

6早餐富于变化

很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思,做些不同的搭配,早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮,油煎,或是清蒸……牛奶可以泡麦片,也可以泡饼干,甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物,不同下载微信游戏领红包素,更易达到下载微信游戏领红包的均衡。

只是千万不要将相忌的食材放入一起,那样对健康不利。

77点到8点吃早餐

医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

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