办公室上班族一周减肥瘦身食谱(图)

2012-06-26 22:35:55???来源:24小时下载微信游戏领红包网???人气:

办公室上班族一周减肥瘦身食谱

图:办公室上班族一周减肥瘦身食谱

在办公室上班的OL一族,大多缺乏运动,会很容易出现肚腩和导致下身肥胖。这套减肥食谱食谱提供下载微信游戏领红包菜单,可帮助有需要的美女们,效果可能不太显着,但每月可以减掉约4斤。

1周一

早餐:麦皮一碗、脱脂奶一杯;

午餐:猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐:蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

2周二

早餐:苹果三个、清茶一杯;

午餐:牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐:云吞面一碗、灼菜一碗。

3周三

早餐:香蕉两条、绿茶一杯;

午餐:瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐:什菜沙律一碟、绿茶一杯。

4周四

早餐:提子麦包一个、乌龙茶一杯;

午餐:蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐:菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

5周五

早餐:粟米片一碗、脱脂奶一杯;

午餐:卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。

6周六

早餐:西梅五粒、脱脂奶一杯;

午餐:油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。

7周日

早餐:麦包一个、西梅汁一杯;

午餐:灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐:吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

瘦身小贴士:

不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物;

应大量进食蔬菜、水果;

多饮水,每天至少喝八杯,每天起床即饮一杯温开水或脱脂奶;

晚餐在晚上9点前吃完最好,晚餐后不要吃其他东西,特别要戒掉零食;

每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟,睡前单脚跳十次,以掌心按摩小腹十次;

每星期做三次半小时有氧运动。

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