肌酸怎么吃、如何服用肌酸

2012-05-05 17:07:47???来源:24小时下载微信游戏领红包网???人气:

肌酸属于能够提高运动能力的下载微信游戏领红包强力物的一种,它存在于肉类和鱼类等食物中,不过我们人体自身也可以在肝脏和肾脏中合成肌酸。研究指出,补充肌酸能有助于力量特别是爆发力的训练,比如举重、力量训练、100~800米跑、短距离游泳、间歇性的高强度运动及足球等。肌肉的收缩需要分解三磷酸腺苷(ATP)来提供能量,但是人体内三磷酸腺苷的储存量是有限的,只能够维持几秒钟的最大强度运动的需要。当ATP不够的时候,人体就会产生疲劳,需要不断再生ATP。再生ATP需要磷酸肌酸(CP),但是体内的磷酸肌酸的储备也是很有限的,因此需要补充肌酸,从而促进ATP的再生速度来提高运动能力。运动员服用肌酸,做功量可增加约6%,血乳酸水平下降,肌肉内肌酸水平增加20%~30%,当然也有无任何效果的情况。

肌酸的补充对于短时间、爆发力的训练效果比较明显。

那肌酸怎么吃、如何服用肌酸、有哪些补充方法?

1大剂量补充,每天20克,连续用5~6天(一般的肌酸补充品里面都有1个小勺子,1平勺约5克,每次服1勺,每天服4次);然后再使用小剂量维持,每天服2克维持约35天。

2将肌酸加入碳水化合物饮料(如果汁、葡萄糖水等)服用的效果比单独服用肌酸的效果好,可使肌肉的总肌酸量进一步提高。最新研究成果表明,将肌酸配合HMB(HMB是亮氨酸的代谢产物,是合成蛋白质的重要成分之一)一起服用能增强力量及增加肌肉。

3口服肌酸的同时补糖。胰岛素可以促进肌肉从血液中吸收肌酸,从而降低了肌酸在肝、胰、肾脏中对脒基转移酶活性的抑制作用。因此,运动中可采用增加含糖饮料或新鲜果汁等措施,以促进胰岛素的分泌,提高人体对肌酸的吸收。

4补充某些辅助下载微信游戏领红包成分。当肌酸与牛黄酸谷氨酰胺等特殊下载微信游戏领红包物质混合服用时将产生“合成动力”的作用。这是因为,上述辅助成分能促进肌酸在体内的跨膜运输与吸收。

5增加维生素E摄入量。体内维生素E不足时会影响肌酸进入肌肉。当人体缺乏维生素E时,骨骼肌中吸收肌酸较少,因而体内游离肌酸增加,尿中肌酸排泄量随之增加。因此,建议在口服肌酸时应增加维生素E的摄入。

6增加优质蛋白质和氨基酸的摄入量。服用肌酸期间要注意补充蛋白质,如乳清蛋白或氨基酸等。因为肌酸在肌肉细胞内增加时,会加速胞浆和线粒体间肌酸之间能量穿梭转移,结合氨基酸摄入量增多,有助于蛋白质合成代谢,加速力量和速度能力的提高。

肌酸虽然在运动医学上得到的认可颇多,且至今没有明显的副作用,但是我们也不应该长期大剂量补充,因为它可能引起抑制人体自身合成肌酸的能力,体重可能增 加,这是因为肌酸进入细胞时同时使水分进入并停留在肌肉内。它还有可能出现肌肉酸胀僵硬感,这是因为肌酸可能使蛋白质合成增加,引起细胞肿胀。最后提醒各 位读者:有很多下载微信游戏领红包补剂目前医学上还不能够完全证实它的功效,哪些人士适宜补充还不完全清楚。

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